Yaza Özel Harika Detoks

Yaza Özel Harika Detoks

Yaz yaklaşırken harika bir detoks ile arınmak isterseniz, Beslenme ve Diyet Uzmanı Arzu Gökmen’in detoks programına bir göz atın…

Medical Park Göztepe Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Arzu Gökmen; bahar aylarının detoks için ideal bir dönem olduğunu belirterek, detoks programı boyunca dikkat edilmesi gereken kuralları şöyle sıraladı:

– Günde 2.5 litre su için. Yataktan kalkar kalkmaz oda sıcaklığında olan ve içinde taze limon dilimleri, nane yaprakları ve fesleğen parçacıkları koyduğunuz suyu için. Arkasından mutlaka 3 tane esmer kayısı yiyin.

– Her gün 4 fincan yaseminli yeşil çay için.

– Detoks süreciniz boyunca asla katı yağ ve şeker kullanmayın. Tatlandırmak için, tarçın, karanfil ve zencefil kullanabilirsiniz.

– Gün boyu 1 tatlı kaşığı yoğurdunuza ve 1 tatlı kaşığı çorbanıza olmak için 2 tatlı kaşığı taze çekilmiş keten tohumu kullanmaya özen gösterin.

– Sofra tuzu yerine mutlaka himalaya tuzu kullanın.

– Bu süreçte sigara, alkol kullanmayın.

– Günde 5 fındık + 5 badem + 2 ceviz yiyin.

– Yatmadan 1-1.5 saat önce 1 su bardağı suyunuza 1 yemek kaşığı elma sirkesi karıştırın ve bu suyu için.

– Günde mutlaka 3 ana öğün yiyin.

-Düzenli uyku uyuyun.

– Her gün yatağınıza uzanıp 10-15 dakika rahatlamaya çalışın.

– Düzenli nefes egzersizleri yapın.

– Yemeklerinizi fırında veya buharda veya haşlama olarak tüketin.

– Gazlı içeceklerden uzak durun.

– Günde 1 adet probiyotik yoğurt tüketin.

– Her gün 40 dakika yürüyüş yapın.

– Her sabah ılık duş almaya özen gösterin.

BEDENİNİZİ HAZIRLAYIN

BEDENİNİZİ HAZIRLAYIN

Detoks menüsü

– 1 kâse lahana çorbası

– Zeytinyağlı enginar yemeği

– 1 kâse light yoğurt

– 2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği yiyin.

ÖRNEK MENÜ

Kalkınca:
– 1 bardak içinde limon dilimleri, nane ve fesleğen olan suyunuzu için, ardından 3 adet kurutulmuş erik yiyin.

Kahvaltı:
– 1 kâse light sütün içine 2 yemek kaşığı yulaf gevreği ve 4-5 adet yaban mersini karıştırın. 1 çay kaşığı tarçın ekleyin.
– 1 dilim tahıllı buğday ekmeği yiyin.

Ara:
– 3 tane esmer kayısı + 2 tam ceviz içi

Öğle :
– 1 kâseye; marul, nane, dereotu, maydanozu, reyhan, tere, roka, kırmızı lahana doğrayın.
– 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ve limon suyunu ekleyin. İçine 100 gram haşlanmış tavuk veya keçi peyniri ekleyin.
– 1 elma, probiyotik yoğurt
– 1 dilim tam tahıllı buğday ekmeğiyle yiyin.

Ara:
– 1 adet kivi + 2 halka ananas

Akşam:
– Ebegümeci, ısırgan ve ıspanağı haşlayın. Yeşil soğan, sarımsak ve zeytinyağıyla pişirin.
– 1 kâse pırasalı mercimek çorbası
– 1 dilim tam tahıllı buğday ekmeği

Ara:
– 1 yeşil elma + 5 adet badem

Yorum Bırakabilirsiniz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir