Sağlıklı Ve Gür Saçlar İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Sağlıklı Ve Gür Saçlar

Kadınlar gür, sağlıklı ve parlak saçlara sahip olmak isterler. Sadece şampuan ve bakım kremi ile bakım yapmanın yeterli olmaz.

Sağlıklı saçlara sahip olmak için beslenmenin  önemi çok büyüktür. Parlak ve gür saçlar için tüketilmesi gereken gıdalar vardır.

Muhteşem saçların anahtarı mutfakta… Böylece yıpranmış saçlarınıza bakım yapar hem de oluşabilecek saç dökülmelerine karşı önlem almış olursunuz.

Dengeli ve besleyici bir diyet saçlarınızda harikalar yaratacaktır. Cildiniz gibi saçınızın durumu da iyi bir sağlık göstergesidir. Saçınızın her bir kısmını oluşturan hücreler düzenli olarak gerekli besin maddelerini sağlar.

İşte bu nedenle iyi ve dengeli bir beslenme, saçlar üzerinde önemli ve olumlu bir etkilere sahiptir. Tükettiğimiz tüm besinler, vücut tarafından küçük bileşenlere dönüştürüldükten sonra kullanılırlar. Tek yapmanız gereken saçınıza ihtiyacı olan besinleri vermektir.

Muhteşem, sağlıklı ve parlak saçlar için neler yemeli? 

Sağlıklı Saçlar İçin En İyi Gıdalar Nelerdir? 

E Vitamini İçin Avokado

E vitamini, foliküllerin daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve saç büyümesini teşvik etmek için kan dolaşımınızı iyileştirir. Ayrıca PH seviyelerini dengeler.
Avokado, E vitamini için iyi bir kaynaktır ve aynı zamanda kalp sağlıklı tekli doymamış yağlar bakımından da zengindir.

C Vitamini İçin Narenciye Meyveleri

C vitamini demir emilimine yardımcı olur, bu nedenle C vitamini yüksek gıdalar demir açısından zengin gıdalar ile birlikte yemek için iyidir. Ayrıca, C vitamini bir antioksidandır.

En iyi C vitamini kaynakları yaban mersini, frenk üzümü, guava, brokoli, portakal, kivi, çilek, papaya ve tatlı patatestir. C Vitamini, saç tellerini besleyen kılcal damarları güçlendiren kolajen üretimine yardımcı olur.

Biotin ve Protein için Yumurta

Biotin, saç büyümesi ve genel saç derisi sağlığı için gerekli bir B vitamini deposudur.

Biotin saç sağlığı için çok önemlidir. Fıstık, süt, yumurta, buğday kepeği, badem, avokado, somon ve az yağlı peynir gibi bazı besinler yüksek biyotin  içeren besinlerdir.

Yumurta: Yüksek oranda biotin içeren yumurta aynı zamanda protein zenginidir. Nasıl servis edilmiş olursa olsun yumurta saçlarınız için bulabileceğiniz en iyi protein kaynağıdır.  İyi kaliteli protein olması açısından diyette tokluk sağlama, kas yapımı, metabolizma hızlandırmada da oldukça etkilidir.

Tavuk ve hindi eti: Tavuk ve hindi eti içerdiği yüksek protein sayesinde saçlarınızı sağlığına kavuşturur. Yetersiz ve düşük kaliteli protein saçlarınızın hem zayıflamasına hem de rengini kaybetmesine neden olacaktır.

A Vitamini için Havuç

Saç derisinin sağlığı için çok önemli olan A vitamini için havuç mükemmel bir kaynaktır. Bakımlı ve sağlıklı saçlara sahip olmak istiyorsanız ana öğünlerinizde salatalarınıza havuç ekleyerek ve ara öğünlerinizde de havuç tüketerek diyetinize bu mükemmel besini ekleyebilirsiniz.

Omega-3 Yağ Asitleri için Balık, Tohumlar ve Kuruyemişler

Omega-3 yağ asitleri saçlarınızı beslemeye ve kalınlaşmaya yardımcı olur. Vücudunuz bu sağlıklı yağları üretemez, bu nedenle onları diyetinizden almanız gerekir.

Somon: Omega-3 ile yüklenmiş somon, B12 vitamini ve demir içeren iyi kalite protein kaynağıdır. Kuru kafa derisinin omega 3 yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Vejetaryenlere ise günlük beslenmeleri, bitkisel omega-3 kaynağı olan keten tohumunu mutlaka günde 2 tatlı kaşığı yemelidir.

Yağlı tohumlar (fındık, ceviz): Brezilya fındıkları sağlıklı saç derisi için çok önemli bir mineral olan selenyumun doğadaki en iyi kaynağıdır. Ceviz de saç bakımına yardımcı AHA ve omega-3 yağ asitlerini içerir. Bu yağlı tohumlar (pekan cevizi, kaju ve badem) gibi müthiş derecede çinko içerir ki çinko eksikliğinde saç dökülmesi kaçınılmaz bir sonuçtur. işte bu yüzden sağlıklı saçlar için hazırladığınız menüye fındık ve cevizi eklemeyi unutmayın.

Sağlıklı Saçlar İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler İçin Tıklayın..

Demir için Yeşil Sebzeler

Demir, saçlar için özellikle vazgeçilmez bir mineraldir. Çok az demir, saç dökülmesinin en önemli nedeni olan kansızlığa sebep olabilir. Kök ve kıl folikülü besin açısından zengin bir kan kaynağıyla beslenir.

Demir seviyeleri veya serum ferritin, belirli bir noktanın altına düştüğünde, anemi yaşayabilirsiniz. Bu, folikülün beslenmesinde kesintiye neden olabilir, bu da saç büyüme döngüsünü etkiler ve dökülmeye neden olabilir.

Ispanak, brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler vücudun sebum üretmek için ihtiyaç duyduğu A ve C vitaminlerinin mükemmel kaynaklarıdır. Saç foliküllerinden salgılanan yağlı madde vücutta doğal saç bakımı sağlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler vücuda kalsiyum  da sağlar.  Koyu yeşil yapraklı sebzeleri diyetinize dahil edebilirsiniz.

Çinko için Tahıllar Ve Baklagiller

Saç derisi koruma, özellikle selenyum ve çinko gibi diğer önemli mineralleri içerir. Çinko eksikliği  saç dökülmesine neden olabilir. Kepekli tahıllar, baklagiller  istiridye, sığır eti ve yumurta  birlikte mükemmel bir çinko kaynağıdır.

Fasulye: Kuru fasulye, mercimek gibi kuru baklagiller saçlarınızın sağlıklı uzamasına yetecek kadar bol miktarda demir, çinko ve biotin içeren iyi protein kaynaklarıdır. Nadir rastlanan biotin eksikliği saç kırılmalarına neden olur.

Tam tahıl: Tam tahıllı ekmekler ve tam tahıllarla zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler saçlarınız için yüksek dozda çinko, demir ve b vitaminlerini içerir. Kilo probleminiz olmasa bile sağlıklı beslenmek adına ekmek, un, makarna, bisküvi vb. besinleri bir an önce tam tahıllılarıyla değiştirmelisiniz.

İstiridye: İstiridyenin en önemli özelliği afrodizyak etkisidir ama sağlıklı saçlar üzerinde de bir o kadar etkilidir. Saçların uzamasında etkili çok güçlü bir antioksidan olan çinkonun anahtarı istiridye tüketmekte gizli.

Sağlıklı Saçlar İçin Hangi Vitaminler Alınmalı

Yorum Bırakabilirsiniz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir