Çocuklarda Güçlü Kemikler Ve Dişler İçin Süper Gıdalar

Çocuklarda Güçlü Kemikler Ve Dişler İçin Süper Gıdalar

Çocukların sağlıklı, güçlü kemiklere ve dişlere sahip olmaları için onların beslenmelerine dikkat etmek gerekmektedir.

Güçlü kemikler, iyi duruşun yanı sıra güç ve denge bakımından da gereklidir. Kemikleri kuvvetli ve sağlıklı tutmak için; kalsiyum, vitaminler, lif, fosfor, magnezyum, diğer mineraller ve protein, özellikle kemik sağlığı için besleyici maddelerdir.

Eğer çocuklar bu besinleri içeren sağlıklı yiyecekleri tüketirse güçlü kemiklere ve sağlıklı dişlere sahip olmanın yanı sıra;  artrit, iltihaplanma, eklem problemleri ve diğerlerinden şikayet etme şansları azalabilir.

Çocuklarda Güçlü Kemikler ve Dişler İçin 10 Süper Gıda

1. Süt

Kalsiyum güçlü kemikler inşa etmeye yardımcı olur ve en iyi kalsiyum kaynağı süttür.
Süt potasyum, riboflavin, magnezyum, fosfor ve A, D ve B12 vitamini içerir.
Kemikler ve dişlerin sağlıklı olması için günlük iki bardak süt tüketilmesi gerekiyor. Büyüme çağındaki çocuklar daha fazla süt içmelidirler. Doğrudan süt alamazsa beslenme takviyeleri üzerine ekleyebilir veya tadını değiştirerek sütün faydasından yararlanmalarını sağlayabilirsiniz.

Günde Kaç Bardak Süt Tüketiyoruz

2. Somon

Somon kemik kuvveti arttırmak istediğinde sahip olması gereken balıktır .
Somon;  D vitamini, protein, kalsiyum ve omega-3 yağ asitleri gibi kemik gelişimini artırmaya yardımcı olan farklı besin maddeleri içermektedir.
D vitamini, vücudun kalsiyum emilimine yardımcı olur. Somonun düzenli tüketilmesinin kemik yoğunluğunu ve kemik birikiminin iyileştirir.  Kalp için de çok yararlıdır.

Fırında Otlu Somon Balığı

3. Peynir

Peynir, kalsiyumun ve sağlıklı kemikleri sağlayabilen diğer hayati besinlerin iyi bir kaynağıdır.
Peynir; A, D, potasyum, riboflavin, protein, magnezyum, vitamin B12 ve fosforlu vitaminler içerir.
Laktoz içeriği düşük peynir, laktoz intoleransı nedeniyle süt alamayan kişiler için en iyisidir.  Peynir söz konusu olduğunda, keçi peyniri, süzme peynir, parmesan, kaşar, mozzarella ve diğer çeşitlerini de  tercih etmeniz mümkündür.

4. Yoğurt

Sağlıklı kemikler için yoğurtta en iyi süt ürünlerindedir.
Yoğurt; iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Günde bir bardak yoğurt tüketmeleri ile günlük kalsiyum gereksinimlerini karşılamış olurlar.
Yoğurt, magnezyum, protein, fosfor, riboflavin, potasyum, vitaminler A, D, B12 gibi diğer mineral ve mineralleri içerir.
Çocuklar yoğurdu sade formunda tüketirlerse, kemiklerinin daha iyi yararlanacaktır.

5. Susam Tohumları

Kemiklerin sağlıklı bir şekilde yapılandırılmasını isteyenler, susam tohumlarını düzenli olarak tüketmelidirler.
Susam tohumları, magnezyum, fosfor, kalsiyum ve D ve K gibi vitaminler gibi besin içerir.
Lezzetli tatlılar yaparak sıklıkla kullanılabilir.
Pişmiş sebzelere eklenebilir veya salatalara serpilebilirler.
Tuzlu pastalarda kullanılabilir. Mesela sitemizde tarifini paylaştığımız Mahlepli simit yapabilirsiniz. Videolu tarifimizi makalenin sonunda vereceğim linkten ulaşabilirsiniz.

6. Kara Lahana

Kara lahananın güçlü kemikler için pek çok yararı vardır.
Kara lahana; Omega-3 yağ asitleri, K vitamini ve magnezyum ile birlikte iyi miktarda kalsiyum içerir.
Anti bakteriyel, anti diyabetik ve anti kanser özelliklerine sahiptir.
Salatalara, çorbalara ekleyebilirsiniz.

7. Ispanak

Ispanak güçlü bir kemik sahibi olmak için mükemmel bir seçimdir.
Ispanak; A, C vitamini,  lif, magnezyum, potasyum, demir için iyi bir kaynaktır.
100 gr ıspanak, günlük kalsiyum gereksiniminin dörtte birini sağlar.
Sebze yemeklerine ekleyebilir, et yemeklerine ve hatta çocukların en çok sevdiği makarnaya ilave edebilirsiniz. Ispanaklı Makarna Tariflerimize makalenin sonundaki linklerden ulaşabilirsiniz…

8. Kuru Fasulye

Baklagiller sağlık için çok faydalıdır. Kuru fasulye özellikle sağlıklı kemiklere destek sağlar.
Kuru fasulye içerisinden iyi miktarda kalsiyum, esansiyel mineraller, yağsız protein ve lif bulunur. Potasyum, magnezyum ve fosfor gibi mineraller içermektedir.
Kuru fasulyenin yemeğini yapabileceğiniz gibi çorbalarda da kullanabilirsiniz.

Kış Çorbası: Tandır Çorbası

9. Kemik suyu

Artık et ve kemiklerden yapılan kemik suyu, insanların kemik ve diş sağlığı için mükemmel bir besindir.
Böyle bir yiyecek maddesinde, mineraller, kollajen ve jelatin ile birlikte yüksek miktarda protein bulunur.
Diş, kemik, tırnakları ve saçları  kemik suyu içerek kuvvetlice güçlendirir.
Kemik ve et bölümlerini suyun kaynatarak hazırlanan et suyuna baharatlar ekleyerek aromalı hale
getirebilirsiniz. Dondurarak muhafaza etmeyi seçebilirsiniz. Et suyu konsantresini çorbalara ve yemeklere ilave edebilirsiniz.

Taze Tarhana Çorbası Tarifi

10. Karaciğer

Karaciğer, dişler dahil olmak üzere kemiklerin faydalı özelliklerine sahiptir.

Karaciğer, A ve D vitaminleri gibi karaciğerde bulunan yağda çözünen vitaminler bulunur.
A vitamini, diş eti hastalıklarını önlemeye yardımcı olurken D vitamini vücuda kalsiyumu emmeye yardımcı olur ve bu da dişleri ve kemikleri daha da güçlendirir.
Karaciğeri farklı şekillerde hazırlayabilirsiniz.

Çocuklarında seveceği  ciğer  tarifimiz  ve diğer tarifler…..

Arnavut Ciğeri Nasıl Yapılır
Mahlepli Pastane Simidi Nasıl Yapılır
Ispanaklı Ve Peynirli Makarna
Ispanaklı Beşamel Soslu Fırın Makarna

4 Yorum

  1. Güler 17 Aralık 2017 Alıntıla
    • Betül ÖzYönetici 17 Aralık 2017 Alıntıla
  2. üzgün karadenizli 18 Aralık 2017 Alıntıla
    • Betül ÖzYönetici 18 Aralık 2017 Alıntıla

Yorum Bırakabilirsiniz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir