Kadınlar İçin Gerekli 13 Vitamin Nelerdir



Kadınlar İçin Gerekli 13 Vitamin Nelerdir

Bir kadın olarak sağlığınızdan endişe duyuyor musunuz? Sağlıklı ve doğru beslenme, daha genç görünen cilt, sağlıklı saçların anahtarı değil, aynı zamanda çeşitli hastalıkları engellemenize yardımcı olur.

Günümüzde kadınlar sağlık konusunda  çok bilinçlendiler. Çocuk sahibi olmak ve  onları yetiştirmekle yükümlü olan kadınlar özellikle göğüs kanseri gibi rahatsızlıkların başlamasını önlemek için sağlıklarına çok dikkat etmelidirler.

Yapılan araştırmalarda, kadınların, genellikle ailenin ihtiyaçlarına cevap verdikleri için sağlıklarını ihmal ettikleri tespit edilmiştir. Günümüzde kadınlar artık sağlıklı kalmaları için farklı vitamin ve mineraller sağlayacak çok çeşitli meyve ve sebzeleri tüketmeleri gerektiğinin farkındalar.

 

Kadınlar İçin En İyi 13 Vitamin Nedir? Kadınlar İçin En İyi 13 Vitamin Faydaları Nelerdir? Kadınlar İçin En İyi 13 Vitamin Nelerde Bulunur?

1. A vitamini

A vitamininin kadınlar için birçok faydalı özelliği olduğu bilinmektedir.

 A vitaminin Faydaları:

A Vitamini, antioksidan özelliklere sahiptir. Bu vitamin, kemikleri, cildi, yumuşak dokuları, dişleri ve mukoza zarlarını yeniden inşa etmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur.
Göz görme düzeyi artar
Yaşlanma süreci yavaşlar
Bağışıklık sistemi artıyor

A vitamini bakımından zengin meyve ve sebzeler:

Ispanak
Yumurta
Karaciğer
Havuç
Süt
Papaya
Kırmızı biber
Şeftali
Brokoli
Kuşkonmaz

2. D vitamini

Bu vitamin, ağırlıklı olarak güneş ışığından ve bazı gıda öğelerinden elde edilen yağda çözünen bir vitamindir.

D vitaminin Faydaları: 

Kemiği güçlü tutmak için gereken mineraller olan kalsiyum ve fosforu aktive ettiği bilinmektedir.
Multipl skleroz riski azalır.
Kanser, romatoid artrit ve depresyon gibi diğer rahatsızlıklar vitamin D dozajını artırarak giderilir.
osteoporoz gibi kemik hastalıklarını önlemek için  ve PMS  (Adet Öncesi Gerginlik Sendromu ) semptomları azalttığı bilinen güneş ışığına maruz kalma oranını arttırmalıdır.

D vitamini Nelerde Bulunur?

Yağlı balık
Süt
Yumurta
Karaciğer

3. K Vitamini

K vitamini insan vücudunda farklı şekillerde önemli bir rol oynadığı bilinmektedir.

 K vitaminin Faydaları:

Güçlü kemiklerin oluşumuna yardımcı olur.
İnsanlarda normal pıhtılaşma fonksiyonunun devam etmesine yardımcı olur.
Farklı kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olur.
Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olduğu gibi enerji sağladığı da bilinir.

K Vitamini Kaynakları Nelerdir?

Yeşil yapraklı sebzeler
Zeytinyağı
Balık , Balık yağı
Tavuk eti
Tam tahıllı gıda ürünleri

4. B6 vitamini

B6 vitamini, piridoksin olarak da bilinir ve vücudun birçok hayati fonksiyonunu teşvik ettiği bilinir.

B6 vitaminin Faydaları:

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için yardımcı olur.
Belirli hormonların üretilmesine yardımcı olur. Beyin depresyonunu, hafıza kaybını ve kalp hastalıklarını azaltmaya yardımcı olur.
Hatta kan şekeri düzeylerini korumaya yardımcı olabilir.
Gebe kadınlarda B6 vitamini eksikliği anemi ve sabah hastalığına neden olabilmektedir.

B6 Vitamini  Seviyesini Artırmak İçin Neler Tüketilmelidir:

Etler
Muz
Fasulye
Yulaf ezmesi
Fındık, Kaju , Yer fıstığı
Tahıllar
Ay çekirdeği
Susam
Avokado
Balık

5. E Vitamini

E vitaminin kadınlar için birçok yararlı özelliği bilinir.

E vitaminin Faydaları:

E Vitamini, kadınlar için büyük avantaj sağlayan yaşlanmayı önleyici özelliklerin geliştirilmesine yardımcı olur. Yaşlanma ile ilişkili hücre hasarıyla mücadeleye yardımcı olabilir.
Kalp hastalığını ve Katarakt oluşumunu önleyebilir.
Hafıza kaybı ve bazı kanserleri önlemede yardımcıdır.
Bir kadın E vitaminden zengin besinler alırsa, sağlıklı cilt ve saçların tadını çıkarabilir. E Vitamini çoğu cilt ve saç bakım ürünlerinde bulunur.

E Vitamini Bakımından Zengin Gıda Maddeleri:

Ay çekirdeği
Fındık, Badem, Yer fıstığı
Soya yağı
Mısır yağı
Ispanak
Yeşil zeytin
Keten tohumu yağı

6. B12 Vitamini

B12 vitamini bakımından zengin gıda ürünlerini tüketilmesi, vücut için çok önemlidir.

B12 vitaminin Faydaları:

Metabolizma süreci için önemlidir.
Normal hücre bölünmesine yardımcı olur.
Hafıza kaybını önlemeye yardımcı olur.
Sinir ve beyin fonksiyonlarının oluşmasına yardımcı olabilir.
Vitamin eksikliği de depresyona, ağız ve dil iltihapları yol açabilir.

B12 Vitamini İçeren Besinler:

Peynir
Balık
Yumurtalar
Et
Yumurta
Tavuk
Yoğurt
Süt

7. C vitamini

Çoğu kadın bağışıklık düzeylerini yükseltmeye yardımcı olduğu için C vitamini ve kaynaklarının yararlarının farkındadır.

C vitaminin Faydaları:

Kanser riskini azaltır.
Kalp hastalıkları riskini azaltır.
Ayrıca alyuvar oluşum sürecinde önemli bir rol oynar.

C Vitamini Bakımından Zengin Meyve ve Sebzeler :
Brokoli
Üzüm meyvesi
Kivi
Biber
Portakal
Domates
Fıstık
Çilek

8. B9 Vitamini

B9 Vitamini, kadınlarda sağlıklı bir sistemi sürdürmek için mükemmeldir.

B9 vitaminin Faydaları:

Kalp rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur.
Yüksek tansiyonu düşürür.
Depresyon ve Alzheimer karşı yardımcı olabilir
Hafıza kaybı ve kanser de önlenir
Bu vitamin ile kadınlarda doğurganlığa teşvik edilir.

B9 Vitamini İçeren Gıdalar:

Koyu yeşil ve yapraklı sebzeler
Kuşkonmaz
Kavunlar
Çilek
Baklagiller
Portakal suyu
Yumurta

9. B7 Vitamini

B7 vitamininin sistemdeki birçok önemli besin maddesini sentezlemesine yardımcı olduğu bilinmektedir.

B7 vitaminin Faydaları:

Glukoz ve yağ asitlerinin oluşumunda yardımcı olabilir
Vitamin, saç, deri ve ter bezlerini sağlıklı tutar
Normal kolesterol düzeyleri ile kemik büyümesi ve kemik iliği korunur
B7 Vitamini yüksek kolesterol seviyeleri, depresyon ve anemi gibi problemler ile savaşır.

B7 vitamini Kaynağı Besinler:

Yumurta sarısı
Soya fasulyesi
Yulaf ezmesi
Peynir
Süt
Yoğurt
Biber
Kahverengi pirinç
Sarı meyveler
Patates
Yerelması

10. B2 Vitamin 

B2 Vitamini (riboflavin), suda eriyen bir vitamin olması dolayısıyla sebzeler pişirildiği zaman haşlanma suyu atılmamalıdır.

B2 vitaminin Faydaları:

Sağlığın korunması için gereklidir
Normal metabolizma süreci sağlar
Yeterli enerji elde etmeye yardımcı olur
Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Diyabetik insanlar tarafından hissedilen karıncalanma veya uyuşma bu vitaminle azaltılır.
B2 vitamini ile yorgunluk, stres ve kaygı azalması mümkündür
Kırışıklıkları, ağız ülseri, boğaz ağrısı, kaşıntılı cilt ve diğer belirtileri önlemek için bu vitaminin dozajını artırabilir

B2 Vitamini Açısından Zengin Gıdalar:

Sakatatlar
Yeşil Yapraklı sebzeler
Yumurta
Kuru Baklagiller
Tavuk
Tahıllar
Soya fasulyesi
Fındık
Mantar
Peynir
Süt
Yoğurt

11. B3 vitamini

B3 vitamini, aynı zamanda niasin olarak da bilinir. Çok faydalı özelliklere sahip olduğu bilinmektedir.

B3 vitaminin Faydaları:

Yaşlanma karşıtı özellikleri nedeniyle kadınların daha genç görünmesine yardımcı olabilir
Yaşlı kadınların cildinin nemi muhafaza etme yeteneğini arttırmasına yardımcı olur
Bakterilere, virüslere ve diğer antijenlere karşı etkili bir bariyerdir
İyi kolestrol seviyelerini arttırmaya yardımcı olur. Kandaki yağları düşürür
Ciltte kızarıklık varsa, kızarıklığı azaltmak için bu vitaminle hidrasyon seviyeleri artırılır. Çoğunlukla serumlarda, kremlerde ve losyonlarda bulunur.

B3 Vitamini İçeren Besinler:

Tavuk
Ton balığı
Hindi Eti
Kuzu Kıyma
Sığır Eti
Yeşil Yapraklı Sebzeler

12. Tiamin – B1 Vitamini

Tiamin veya B1 vitamini birçok işlev için gerekli olan bir enzimin parçasıdır.

B1 vitaminin Faydaları:

Enzimlerin enerji metabolizmasını etkili bir şekilde artırmasına yardımcı olur.
Sinir sisteminin etkili bir şekilde çalışması hayati önem taşır.

Tiamin – B1 Vitamini İçeren Besinler:

Baklagiller
Kuşkonmaz
Avokado
Yumurta sarısı
Karaciğer
Yer fıstığı, ceviz, fındık
Tam tahıllı gıdalar

13. Folat (Folik Asit ) – B9 Vitamini

Folik asit insan vücudunda çeşitli işlevlere sahiptir. Hamilelik döneminde günde ortalama 800 mikrogram dozunda alınması gerekmektedir.

Folat – B9 vitaminin Faydaları:

DNA oluşum sürecine yardımcı olur.
Yeni hücrelerinin oluşturulması sağlar.

Folat Hangi Besin Maddelerinde Bulunur:

Yeşil yapraklı sebzeler
Portakal – Portakal suyu
Karaciğer
Ceviz
Ay çekirdeği
Yumurta
Baklagiller
Balık
Nar
Mango

Hamileliğin 16. Haftasından Sonra Mutlaka Alınması Gereken Vitamin



Yorum Bırakabilirsiniz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir